周报 09 调参的一周

关于 2023-8-14 至 2023-8-20 的周报动态。忙碌起来，只留下间隔的时间段。

Emotional insecurity

Insecurity plagues our minds and traps us in an endless cycle of self-criticism and doubt. 不安全感困扰着我们的思想，使我们陷入无休止的自我批评和怀疑循环中。

If you are aware of your attachment style, you can make sense of your own behavior and adjust it for your relationships. This awareness affects your response to intimacy and the perception of your partner or the people you connect with. 如果你知道自己的风格，你可以理解自己的行为，并根据你的关系进行调整。这种意识会影响你对亲密关系的反应，以及你的伴侣或你联系的人的看法。

Emotional insecurity is a sense of having a low self-worth.Though some level of insecurity is normal.

Once this pattern of thinking has been started, reinforcement for the belief is sought, resulting in the accumulation of more evidence of unworthiness to have needs met, ignoring evidence to the contrary. 一旦这种思维模式开始，就会寻求对信念的强化，导致积累更多不值得满足需求的证据，而忽略相反的证据。

超过 15 个小时的失联。

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Muscle Endurance

耐力分为两种：一是心肺耐力，指进行持续高强度有氧锻炼的能力。二是肌肉耐力，指肌肉反复或长时间施加力量的能力。

在高容量的训练下，不得不降低重量来提高组数。保持适当的形式，以降低受伤的风险。

使用较短的休息时间进行肌肉耐力训练。对于高重复组（15 到 20 次或更多重复），休息一到两分钟，对于中等（10 到 15 次重复）组，休息不到一分钟。

美国运动委员会（ACE）建议：

Novice training：训练全身时每周锻炼两到三天。
Intermediate training：每周锻炼三天进行全身锻炼，如果使用拆分程序进行上半身和下半身锻炼，则每周锻炼四天。
Advanced training：如果锻炼按肌肉群划分，则每周使用四到六天的更高频率。

由于网络限制，需要调整整段时间的分配

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Muscle Endurance

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